Felvértezve a stressz ellen

dr. Bagdy Emőke professzor asszony pszichofitnessz előadásából hoztam ma egy rövid kivonatot arról, hogyan csökkentsük az elkerülhetetlen stresszhatásokat és feszültséget, és hogyan növeljük vitalitásunkat egyszerű módszerekkel a mindennapokban.

A professzor asszony egy ötös fogatot fogalmaz meg: kacagj, kocogj, lazíts, érints és segíts!

Összefoglalva a mindennapokra: - ébredjetek pozitív gondolatokkal - töltsetek sok időt a családdal, barátokkal, keveset a számítógéppel, telefonnal - sétáljatok nagyokat az evések után - sportoljatok, ha jól esik - öleljetek, pusziljatok, meg, ami belefér 😉

- és ne fogjátok vissza magatokat, ha rátok törne a segítés vágya! 😍

Kicsit részletesebben a fentiek áldásos hatásairól:

🙂 Kacagj

A nevetés életerő serkentő, növeli az endorfin termelést, javítja a kedélyállapotot, immunrenszer erősítő, a belekre is jótékony hatással van, és, ha közösen nevetünk másokkal, erősiti az egységtudatot. Szociál pozitív pofozkodásnak is nevezhetjük a nevetést. Egy nagy adag agresszív feszültséget szabadít fel.

🏃‍♀️ Kocogj A nagy ballisztikus, lendítő mozgások hatására a szorongásközpont 30 másodpercen belül kikapcsol. A ritmikus mozgások hatására a ritmus központ a kozmikus ritmust kapcsolja át a testbe. Amikor pl. 20 percig futsz vagy akár sétálsz ritmusosan, olyan visszacsatolás megy a testhez, hogy az akarattól független szervek megkapják azt a parancsot, hogy “találj a helyedre, találj vissza az ősi programozott ritmusra!”

A villám relaxációval (bizonyos izomcsoportokat hosszan, erőteljesen feszítünk meg a testen, majd egy nagy sóhajjal kiengedjük), a szorongást tudjuk csökkenteni.

🧘‍♀️Lazíts A mozgás magas endorfin termeléssel jár, ami egy módosult tudatállapothoz vezethet. Ilyenkor a jobb agyféltekének átadjuk a kormányzást, és olyan teljesítményre lehetünk képesek, amire bal féltekés irányítás alatt nem. Ez az aktív relaxáció egy formája. Bal agyfélteke által vezérelt embereknél jól működik a passzív relaxáció helyett.

Ha ébredés után még a jobb agyféltekés állapotban az agyadat ráállítod valamire, és elmondod magadban, az agyad a szemeden keresztül ezt fogja keresni, és figyelmen kívül hagyja, amik rosszak neked.

😘 Érints Kutatások igazolják, hogy a szemkontaktussal már hatunk az érzelmi agyunkra. Azt is megfigyelték, hogy azok a családok, ahol valós, emberi érintkezések vannak, egészségesebbek a családtagok. Az élő, eleven emberi kapcsolatnak vitalizó ereje van. Számos kutatás igazolja az érintés, a csók, a testi kontaktus immunrendszer erősítő hatását is.

❤️ Segíts Az altruizmus pszichológiája (önzetlenség, önkéntesség, szolgálat) szerint, ha tudsz szívből segíteni, az immunrendszer jobb állapotba kerül. Ha az inger benned van tehát, hogy segíts másokon, - mert mindenkiben benne van, csak a bal félteke legyűri - segíts, már csak puszta önzésből is! 🙂